Nesteren Akçay

Eğer daha önce hiç yoga deneyimin yoksa, ve nereden başlayacağını bilmiyorsan, bu video serisi ile yogaya başlayarak adım adım ilerleyebilirsin. Bu video 23 videoluk Yogaya Başla Serisinin ilk videosudur. Sosyal medya ve internette gördüklerin gözünü korkutmasın, güvenli ve sağlam bir pratiği kararlı bir motivasyon ve düzenli bir pratik ile hızla oluşturman çok kolay. Bu videoyu uygulayarak ne öğrenmeyi bekleyebilirsin? -Kan dolaşımını canladırmak ve daha fazla oksijen almak -Alınan/verilen nefesle pozların içine girmek için hazırlık -Ayakta durarak vücuda esneklik/güç kazandıracak pozlar için hazırlık -Ayakları paralel tutmayı öğrenerek diz-kalça gücünü/sağlığını arttırma -Diz kapaklarını çekerek bacakları dik ve güçlü durmayı öğretmek, eklemleri ısıtmak için hazırlığa giriş -Isınan eklemler sayesinde diğer pozlardaki kasılma ve gerilmeyi engellemek -Bölgesel izolasyonu vücuda öğretmek ( Tek bir harekette vücudun sadece bir kısmını hareket ettirmek, diğer yerleri sabit tutmak) -Omuzlar, omuz ve boyun kaslarını ısıtmak -Temel hizalanma -Parmak uçlarından dirseklere kadar olan eklemleri ısıtmak -Omuzları kulaklardan uzağa çekmek -Gövde yanlarını esnetmek, uzatmak -Nefes alışları daha sakin, nefes verişleri daha uzun tutmak

Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin? - Dengede duruş, alt bacakları ve ayak bilekleri ısıtma -Yoga pozlarında dik durmayı ve kalça hizasını korumayı öğrenme -Denge ve nefesi bir bütün haline getirmek -Utkatasana (Sandalye/Şimşek) duruşuna giriş - Utkatasana duruşunun faydaları - Omurgayı zincirini rahatlatma

Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin? -Ayaktaki duruşların temel prensiplerine aşinalık kazanmak -Ayaktaki duruşlar için sağlam bir yere basma hissi almayı öğrenme, köklenme deneyimi -Geniş bacaklı ve hizalı bir şekilde mat boyunca açılarak (Prasarita Padattonasana duruşu) -Virabhadrasana II (Savaşçı 2) pozisyonu için hazırlık yapma, bacakları, kalçaları ve omurgayı hazırlarken hizalanmayı öğrenme -Vücudun iki tarafı için de aynı duruşları yaparak iki tarafta dengeyi sağlamak -Beden ağırlığı eşit dağıtma farkındalığı

Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin? -Masa pozisyonu hizasını öğrenme -Her pozisyon için düzgün/sağlam bir omurga -Kedi/İnek pozisyonlarını nefes alış verişle uyumla hale getirme -Aktif bir çocuk pozuna güvenli girmeyi öğrenme -Gövde ve bacak yanlarını dengeyle kombinleyerek esnetmek. -İleri seviyelerde, side plank pozuna girmek için hizalanmayı algılama, poz için güç ve esneklik kazanma, pozun içinde çökmeden, güç kaybetmeden kalma -Virasana duruşuna oturma, bununla birlikte ayak üzeri ve bileklerinde, üst bacak ön kaslarında açılma, oturma kemiklerinin üzerinde oturma hissini alma

Bu videoyu uygularak ne öğreneceksin? -Satangasana (Masa) duruşundan Parsva Palakasana (Yan tahta) duruşuna hazırlık ve pozisyon için denge bulmayı öğrenme -Dinamik Balasana (Çocuk) duruşundan Satangasana duruşuna geçmeyi öğrenerek Adho mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek) duruşu için hazırlık yapma -Yüzüstü uzanarak göğsü ve sırtı açma, hizayı koruma -Bebek kobra duruşunu öğrenme -Ayak parmaklarındaki eklemleri esnetme, güçlendirme -El bileklerini esnetme ve güçlendirme -Yerde, el ve ayak üstündeki duruşlarda ellerle köklenmeyi öğrenme -Burgulara girmeyi anlama, basit burgu duruşuyla burgu duruşunun hizalanmasını öğrenme -Burgunun içinde gövde yanlarını uzatmaya ulaşma -Savasana (Derin gevşeme) duruşunda uzun kalarak pratiğini sonlandırma, kaslarını dinlendirme

Bu videoda neler öğreneceksiniz? - Aşağı bakan köpek duruşuna geçiş aşamaları, - Bu duruşa alternatifler ne olabilir, - Duruşu desteklemek için el bileklerini ısıtmak - Duruşa farklı yaklaşımlar ve varyasyonlar

İlk altı günden sonra artık zafer nefesi olarak bilinen Ujjayi nefes ile tanışıyoruz. Bu nefes alış veriş yöntemi yoga çalışmalarında temel olarak uygulanan nefestir. Ujjayi nefes ile uzanarak Supta Baddha Konasana (uzanarak kelebek) duruşunu birleştirecek, nazik bir geçişle nefesi yoga pratiğimize dahil edeceğiz.

İlk yedi günün çalışmalarını tekrarlar ile uyguladığınızı düşünüyorum. Sekizinci gün, ilk yedi gün öğrendiğimiz tüm duruşları ve uygulamaları birleştirerek bir sekans oluşturacak, dinamik ve keyifli bir yoga çalışması yapacağız. Bu gün, bundan önceki günlerde tekrarladığınız uygulamaların bedeninizdeki etkilerini, hareket rahatlığınızı gözlemlediğiniz, ilerlemeyi bütün olarak deneyimlediğiniz ilk gün olacak. Keyifli Pratikler!