Nesteren Akçay

Bedenimizin seçimlerini fark etmeye, kendi özgün hareketimizi bulmaya alan açtığımız, zorlanma-güç-sağlamlık-denge ve neşe gibi farklı tanımları araştırmaya yöneldiğimiz uygulama kısa bir meditasyon ile sonlanıyor.

Geçici ve gündemimizin istekleri ile kalıcı ve hayatımıza yayılan arzu ve isteklerimizin duyumlarını farklı deneyimleriz. Bu deneyimi sorgulamaya davet eden bir egzersiz ile açılan uygulama, bedeni yormadan açıp canlandıran bir akış ile devam ediyor.

Kısa bir görüşü daraltıp genişleterek kapsamaya davet eden bir farkındalık uygulamasının ardından tüm bedende eklemleri uyandıran, hareketi sabahın kapalı kasları ve dokularını nazikçe açmaya davet eden bir akış ile hareket ediyoruz. Omuzlar, gögüs kafesi ile başladığımız uygulamada aşağıda doğru inerek kalçalar ve bacaklar ile tamamlıyoruz. Omurganın her alanına dokunuyor, bedende sıkışıklık hissini tanıdık bir yere getirip oradan genişlemeyi yerleştiriyoruz. Sabah kahvesi gücünde bu uygulama bittiğinde kalbiniz açık, bedeniniz canlı ve tüm dünyayı varlığınız ile kucaklamaya hazır olacaksınız.

Eklemleri açarak tüm bedene dokunduğumuz bu sabah yogasında denge, merkezini bulma, temel yoga duruşları ile eğlenerek, keşfederek ve neşemizi ortaya çıkararak pratiğimizi yapıyoruz. Bittiğinde tüm bedeniniz, zihniniz ve ruhunuzla güne gülümseyerek bakacaksınız Malzeme : Yoga Blokx2, Dizlerin altına battaniye

Kalp alanımızı uyandıran bir farkındalık uygulaması ile başlayan çalışma tüm bedene dokunan ayakta duruşlar, dengeler ve kalça açıcı duruşlar ile akıcı ve kapsamlı bir pratik sunuyor. Bittiğinde bedeninizde rahat bir elbisenin içinde ferah ve tatlı bir yaşam enerjisi ile dopdolu hissedeceksiniz.

Sabah bedeni hareketle açarak güne tüm bedenle gülümsemeye davet eden uygulama, omuzlar, göğüs kafesi, kalçalar ve denge duruşları ile tüm bedene dokunuyor. Bittiğinde sabahın tüm rehavetini mata bırakıp güne enerji ile başlayacaksınız.

Eğer kendinizi özellikle zihinsel, duygusal olarak sıkışmış, kasılmış hissediyorsanız, bu zorlamayan akış ile tüm bedeninizdeki gerilimi akıtabilecek, genişlemeye açılabileceksiniz. Uygulamayı orta-ileri seviye yapan sürekli bir akış uygulaması ile canlı bir kalp ritmine uyumlanan nefes ile hareket etmemizdir. Bittiğinde yumuşamış, genişlemiş bir bedenle çok daha rahat nefes alacaksınız. Uygulamayı akşam saatlerinde yaparsanız, iyi bir uyku çekebileceksiniz.

İdeali ve kusursuzluğu terk ederek sabah bedeni içeriden gücümüze uyandırmaya odaklanan uygulama Solar Plexus ve kor/abdominal bölgeye odaklanırken kol dengelerine, arka bedeni açmaya ve bebek bakasana, bakasana prep, gibi duruşlara bir hazırlık ve giriş içeriyor. Uygulamanın sonunda Nadi Shodana pranayama uygulaması ve onu takip eden kendi bedenimize yönelttiğimiz bir matta meditasyonu ile tamamlanıyor.